普段の生活の中で、「頭の中を整理したい」と感じることはありませんか？
ここでは思考を整理するうえで効果的なワークを紹介していきます。
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思考の整理用ワークシート
今回は、以下のような表の形式で進めていきます。
ステップ１．人生の振り返り
まず最初に、人生全体について振り返りを行っていきます。
以下の人生の各エリアに１０点満点で点数を付けるとどうなるでしょうか？
①【生活・環境の領域】
➡時間の使い方・住環境・ライフスタイルなどを表します
②【精神性の領域】
➡人生の使命・目的などの精神的な探求を表し、また心の状態や意識の拡大などの心理的なテーマを含みます。
③【知識・学習の領域】
➡勉強＆研究のような知的な探求を表す領域です。
④【身体・健康の領域】
➡身体の健康・体力・エネルギーの高さ・美容・スポーツなど、身体の充実度を表します。
⑤【仕事・ビジネスの領域】
➡仕事・働き方・キャリアなどの充実度を表します。
⑥【お金・経済の領域】
➡経済状態の充実度・満足度を表し、消費・貯蓄・投資・資産運用などのテーマも含みます。
⑦【人間関係の領域】
➡他の人々との関係性、人間関係の豊かさ、会話・コミュニケーションなどのテーマを含みます。
⑧【家族関係・パートナーシップの領域】
➡両親との関係、子育て、パートナーとの関係などの充実度を表します。
各エリアに対して、次のように点数を付けてみて下さい。
（例）
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①【生活・環境の領域】➡４点
②【精神性の領域】➡３点
③【知識・学習の領域】➡７点
④【身体・健康の領域】➡６点
⑤【仕事・ビジネスの領域】➡２点
⑥【お金・経済の領域】➡４点
⑦【人間関係の領域】➡５点
⑧【家族関係・パートナーシップの領域】➡２点
――――――――――――――――
ステップ２．現在の状況
今度は、各エリアについての現状を確認して、振り返りを行います。
■質問
各エリアについて、その点数を付けた理由は何でしょうか？
現在、悩んでいることや解決したい問題があれば、書き出してください。
（例）
①【生活・環境の領域】
➡本当はやりたくないことをやっている時間が長く、時間の使い方をもっと改善したい
②【精神性の領域】
➡ずっと心が苦しい、自身が持てない／心の状態を改善したい／過去のことを思い出すと苦しくなる
③【知識・学習の領域】
➡社会人になって知識が足りていないと感じる／もっと色々な分野を学びたい
④【身体・健康の領域】
➡運動不足になり、体力が落ちている／食事が偏りがちで改善したい
⑤【仕事・ビジネスの領域】
➡もっと自分らしい仕事をしたい／いまの働き方・職場が辛い
⑥【お金・経済の領域】
➡経済的に苦しい／経済的に自立したい
⑦【人間関係の領域】
➡人間関係がうまくいかない／コミュニケーションが苦手で改善したい
⑧【家族関係・パートナーシップの領域】
➡家族との関係がしんどい／パートナーを見つけたい
ステップ３．理想の状態
今度は、人生の各エリアの理想の状態を考えていきましょう。
■質問
人生の各領域について、理想的な状態はどのようなものでしょうか？
各エリアで最も充実した状態はどのようなものでしょうか？
（例）
①【生活・環境の領域】
➡自分が好きな学問の勉強に没頭したい
②【精神性の領域】
➡人生の目的が分かる／心の中で自分を責めることがなくなり、満足感が得られる
③【知識・学習の領域】
➡数学の色々な分野の知識をマスターする
④【身体・健康の領域】
➡週に２回は運動して体力をつける
⑤【仕事・ビジネスの領域】
➡自分が本当にやりたいことで起業し多くの人に影響を与える
⑥【お金・経済の領域】
➡経済的な不安が完全に解消される
⑦【人間関係の領域】
➡会話・コミュニケーションで悩むことがなくなる
⑧【家族関係・パートナーシップの領域】
➡両親との関係の悩みがなくなる／理想のパートナーが見付かる
ステップ４．実現方法＆解決策
今度は、ステップ２＆３で書き出したことへの解決策や実現方法を考えていきます。
■質問
ステップ２で書き出した現在の悩みや問題を解決するために、具体的にどんな方法が考えられるでしょうか？
ステップ３で書き出した理想の状態を実現するために、具体的にどういう方法が考えられるでしょうか？
その問題の解決方法、実現の方法を見付けるためにできることは何でしょうか？
①【生活・環境の領域】
➡時間の使い方を見直すため、ノートにより条件の良い仕事・働き方を探す
②【精神性の領域】
➡心理系のテーマの読書・勉強を始める／気になる人のブログを読む
③【知識・学習の領域】
➡分かりやすい数学の参考書を探して購入する
④【身体・健康の領域】
➡近所で運動ができる場所を確保する／地元で社会人のスポーツのサークルを探す
⑤【仕事・ビジネスの領域】
➡ビジネスモデルの勉強をして情報発信を始める
⑥【お金・経済の領域】
➡家計簿をつけて貯蓄＆消費を見直す／投資の本を読んで資産運用を始める
⑦【人間関係の領域】
➡人と会話できる場を増やす／コミュニケーションが上手な人をネットで見つけて真似をする
⑧【家族関係・パートナーシップの領域】
➡家族関係の悩みに関係する本を探す
ステップ５．障害・困難のリスト
■質問
あなたの目標を達成するうえで、これから障害になると思うことは何でしょうか？
どのようなブレーキがあるでしょうか？どのような困難が生じる可能性がありますか？
①【生活・環境の領域】
➡今の仕事を続けていると時間が作れない
②【精神性の領域】
➡心の状態がすぐに苦しくなる／ストレスを感じて行動できなくなる
③【知識・学習の領域】
④【身体・健康の領域】
➡睡眠が足りずにストレスで体調を崩してしまう
⑤【仕事・ビジネスの領域】
➡ビジネスが上手くいかず失敗したらどうしようと考えてしまう
⑥【お金・経済の領域】
➡やりたいことを始めるために必要なお金が足りない
⑦【人間関係の領域】
➡他人と話す機会がない／人と話をするときに緊張して上手く話せない
⑧【家族関係・パートナーシップの領域】
➡やりたいことを始めると両親に否定され苦しくなる
ステップ６．行動リストの作成
目標を達成するために私ができる具体的な行動は何だろうか？
（例）
①【生活・環境の領域】
▢時間の使い方を見直すため１日の流れを紙に書き出して整理する
▢スケジュールを可視化できるように紙orアプリで管理する
②【精神性の領域】
▢心理系のワークに取り組んでみる
③【知識・学習の領域】
▢分かりやすい数学の参考書を探して購入する
④【身体・健康の領域】
▢栄養学の分かりやすい本を購入し、１日１章を読み始める
▢ストレスの仕組み＆対処方法をネット記事で学ぶ
⑤【仕事・ビジネスの領域】
▢ネットビジネスを学ぶため信頼できそうな先生を探す
⑥【お金・経済の領域】
▢少額から貯蓄を始める
▢NISA／iDeCo／年金の概要が学べる本を読む
⑦【人間関係の領域】
▢人と話すため会話で使える言葉をYoutubeで学びインプットする
⑧【家族関係・パートナーシップの領域】
▢両親との関係の悩みを克服した経験がある人のブログを探して読む
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